摘要 ：晚睡的晚睡习气能戒掉吗 改进睡觉的办法？年青人熬夜的脚步从未中止过
，加班、习的办学习、戒掉文娱、改进失眠......不睡的睡觉理由各不相同 ，但一个不争的晚睡事实是
，熬夜已成为国人日子 “新常态”。习的办

　　晚睡的戒掉习气能戒掉吗 改进睡觉的办法？熬夜关于年青人来说，现已成为了一种习气 。改进熬夜
，睡觉晚睡的晚睡习气一旦养成，就很难再改掉。习的办熬夜的戒掉习气最常出现在时刻分配比较自在的年青人中：大学生、待业者
、改进自在撰稿人
、睡觉网络作者、画手、闲暇期的创业者……其间又以常常触摸网络的人为主 。

      晚睡的习气能戒掉吗 改进睡觉的办法？

　　在心理学上 ，晚睡逼迫症其实并不是真实意义上的失眠 ，失眠是想睡睡不着，而晚睡逼迫症则是不论有没有作业要做，都逼着自己熬到清晨乃至更晚才睡。从心理学方面来讲，晚睡逼迫症是一种逼迫行为 ，是一种需求纠正的行为习气 。

　　早点上床酝酿睡意 ：

　　患有晚睡逼迫症的朋友在晚上的时分能够早点把手头上的作业、作业做完 ，然后洗澡上床酝酿睡意 ，就算睡不着也能够躺在床上闭目养神
，上床之后就不要再玩手机、看电脑了 ，防止电子产品带来的振奋感，长时刻坚持下来你会发现自己入眠的时刻提早了  。

　　睡前不要喝咖啡
：

　　浓茶和含有促进人振奋成分的饮料和食物 ，为了自己健康 ，睡前三个小时不要吃东西 。

　　营建适宜睡觉环境：

　　与医治失眠相同，晚睡逼迫症人群能够在睡前放松一下自己，例如给自己热一杯牛奶或许泡个澡
、泡个脚 ，听听舒缓的音乐
，这些小习气能够让你整个人轻松下来 ，人体在放松的状态下是比较简单入眠的 。

　　消除手机的依赖度：

　　每天按时刻段固定看手机的次数。把手机撇远 。你想着睡不着那就再玩儿一瞬间手机
，事实上你只会越玩儿越睡不着。睡前将手机电脑悉数关机 。

　　进行自我暗示：

　　晚睡逼迫症往往是心里没有满意，总有什么短缺 。因而
，需求在睡前得到一种满意感，乃至需求有一个完好的有典礼感的行为来给予。经过完结这个行为来暗示自己，今日能够完好地完毕了 ，能够无挂念地睡觉了 。比方，找一段自己喜爱文章
，告知自己读完它 ，今日就能够完毕了。当你完好流畅地阅读完，你的潜意识就会告知自己 ，现已完结了自己喜爱的事，得到了满意，能够睡觉了 。

图文来历于网络 。

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