朋友说好要健身，一年后没动静了

摘要 ：朋友说好要健身，朋友一年后没动静了 | 咱们怎么内部动力最大化 ？说好在现代社会快节奏，繁忙的健身静日子中，咱们要怎么科学地做出行为改动  ，年后以坚持日子中的没动这些动机呢
？

　　日子中，每个人会为了更好 ，朋友更健康的说好日子 ，都会有一个一向坚持的健身静方针 。

　　有的年后人坚持每天跑步，有的没动人坚持练琴 ，而有的朋友人或许每天坚持冥想。

　　然而在现代社会快节奏 ，说好繁忙的健身静日子中，咱们要怎么科学地做出行为改动 ，年后以坚持日子中的没动这些动机呢？

　　首要咱们要了解动机的作业原理：动机是促进咱们做出行为的力气源泉 ，其间也有着不同种的分类 。例如：生物的 、心情的 、社会的、以及认知的。

　。　动机能够激起、引导、并坚持咱们方针导向的行为
 ，咱们也能够改动和影响自己的动机 。

　 。　01.为什么？是什么
？怎么样？以及谁？

　　。内部动机来历于心里，而且能够最大程度上促进咱们做出行为改动。为了最大化动机
，尤其是内部动机
 ，那咱们有必要要了解 。 为什么 ？是什么 ？怎么样？以及谁 ？这几个元素。

　　之后咱们需求做的是，即将坚持的行为习气与内部动机联络起来 。

　。　（1）为什么 ？

　　若一个人想要坚持某一行为习气
，首要做的便是为自己找到 。 “正确的原因” 。 。原因大致能够分为两类 ，一种是有协助的，而另一种则是没有协助的 。

　　咱们也能够将这两种叫做“正确的理由”和“过错的理由”
。

　。　过错的理由：

　　1，一些来自外界环境的理由，例如他人让咱们这么做。

　　2
 ，某些笼统的或许缺少爱情的理由 ，例如为了自己的健康 ，或日后的体检陈述 。

　　3 ，一些对咱们来说是“责任”或许是担负的工作，例如做家务。

　。　正确的理由 ：

　　1
，来自心里或契合自我爱好的理由，做这件事时会为咱们带来良性反应或活跃的感触。

　　2 ，这件工作是发自心里想要或许巴望的东西 。

　　3，会带来即时的满足感或愉悦感 ，就像遭到一件礼物相同快乐 。

　　若是出于“过错的理由”去做一件工作时，一旦没有到达方针
，咱们就会强化与这个习气相关的消沉含义，这会极大的冲击自信心，终究导致无法到达这一行为的习气方针。

　　要害点：咱们应该淡化那些根据沉着和逻辑的理由
，为行为习气多找一些根据理性和感触的理由。

　　例如
，在一个繁忙的早晨手忙脚乱，告知自己冥想能够协助我冷静下来 ，并让我在繁忙的日子里添加对日子的掌控感 。

　　 。（2）是什么/怎么样
。

　　咱们的价值观念与行为是严密相关的 ，但价值观更重视于怎么完某一方针 ，而不是方针行为  。

　　为了激活价值观念来协助咱们改动自己的行为 ，首要需求清晰的便是自己的中心价值观念。研讨标明 ，当咱们对自己的价值观念进行反思时 ，大脑就会被激活，咱们就会以更为敞开的心态来做出行为改动。

　　选定自己的某个价值观念并反思 ，之后想象一下
，假如日子中实践这一点的话，那日子将会变成什么姿态？

　　接下来考虑怎么养成健康的习气协助自己完成这一价值观念，这就相当于。养成一个根据价值观念的行为，并为两者间建立联络。

　　要害点 ：清晰自己最垂青的三条价值观念
，考虑怎么养成健康习气得以让其完成 。

　　例如，当你以为冥想能够协助你与ta人进行更好的攀谈，那下次冥想的时分 ，就提示自己
：花上十分钟冥想 ，我将取得与人更好攀谈的技术。

　　。（3）谁？

　　
。人际联络与咱们的心态 、人生方针 、和价值观念都严密相连。关于大多数人而言 ，人际联络是日子中非常重要的一部分。

　　经过加强健康行为与重要人际联络之间的联络，咱们能够稳固与设定下的方针相关的行为习气
。

　　为自己的健康和美好出资时，也能够更好的协助ta人，完成自身的人生方针。

　　与具有相同行为方针的人建立社会联络的一同，咱们也能够从ta们那里取得社会支持 。

　　行为是能够相互感染的，自身健康的行为习气也会为周围的人建立典范，相互影响下，所有人的日子会越来越健康
。

　　  。要害点 ：能够想办法将某个行为习气与某段重要的人际联络联络起来 ，经过这种办法也能够加强稳固自己的人际联络。

　　例如 ，一个人想要经过每天添加必定的步数来坚持健康的习气，那么能够找自己的伴侣、亲人、或朋友一同漫步。

　
。　02.最终想说 。

　　在繁忙的日子中咱们很难做到坚持一个健康习气从始至终，但若是。将这与 “为什么？是什么？怎么样
？以及谁？” 联络在一同
。，这样能够使咱们的动力最大化 ，并发生更耐久的行为改动 。

　。　你能够参阅以下五个进程：

　　第一步：清晰一向想要尽力坚持的某种健康行为习气 ，不要用过于空泛的“健康饮食”当作说辞，详细一些 ，例如“使用新鲜生果替代甜食。”
。

　　第二步：清晰日子中最重要的是什么。用“为什么”
、“是什么”、“怎么样”或许是“谁”来确认某种增强动力的战略 。

　　第三步 ：经过某种办法把详细的健康行为习气和动机战略联络起来 
。能够写下自己预备怎么完成这一行为 ，以及这一行为的重要性。

　　第四步 ：操练 ，若某个动机战略并没有到达预期作用 ，那测验另一种战略。

　　第五步：大方而耐心肠对待自己，每次进行操练时把它作为 ，了解适用于自己行为办法的一次时机 。最重要的是坚持，并享用这一进程 。

　　需求留意的是操练自身，而不是自己的体现是否完美 。

　　编译：Livvy
，KGG 。

　。　References：

　　Rebranding exercise: closing the gap between values and behavior by M. L. Segar, J. S. Eccles, and C. R. Richardson 。

　　Rethinking physical activity communication: using focus groups to understand women’s goals, values, and beliefs to improve public health by M. Segar, J. M. Taber, H. Patrick, C. L. Thai, and A. Oh 。

　　Increasing vegetable intake by emphasizing tasty and enjoyable attributes by B. P. Turnwald, J. D. Bertoldo, M. A. Perry, P. Policastro, M. Timmons, et al. 。

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