摘要 ：学习上很难集中精力…想的缓解会许多 ，睡觉不太好 ，郁闷一向熬夜 ，面心倒置作息…想问下对抑制郁闷的缓解负面心情有什么办法 ？需不需求再次医治呢 ？
。来访者发问：
郁闷会影响学习才能吗 ？郁闷初中的时分，确诊过郁闷和焦虑 ，面心后边通过医治也持续上学了，缓解可是郁闷高中一向有心情上的重复 ，并且和爸爸妈妈也不怎样接近…学习上很难集中精力…想的面心会许多 ，睡觉不太好 ，缓解一向熬夜，郁闷倒置作息… 。面心
现在大学里成果在中下游吧 ，缓解发现自己没办法集中精力学习…总是郁闷充满着“你学了又怎样样 ，不过是面心个渣渣 ，就算尽力不行能有成果”。
想问下对抑制负面心情有什么办法？需不需求再次医治呢 ？
。 咨询师回复：
你好呀 ，收到你的来信啦。郁闷症是会影响学习才能的呢 ，它让你感触到伤心 ，让你感觉自己就算再怎样尽力都没用 。尽管你初中医治过 ，可是听起来如同你之后也没有进行过医治了 。其实郁闷症总是会反重复复的，所以仍是需求一向坚持医治呢 。我主张你持续医治，跟心思咨询师谈谈或许会有很大的好转哦 。
你自己能够做许多作业来减缓负面心情 ，以下是一些有用的小办法，期望你能够都试试找到你觉得有用的那个 。
1.感触负面心情 ，能够把你每一天的心情崎岖都写下来 ，不管是高兴的仍是不高兴的 。当你翻开曾经这些记载或许会对自我恢复有用果哦 。
2.设定一些小方针 ，而不是一长串使命 。比方说 ，去丢个废物 ，依照色彩把要洗的衣服分出来。做一些小的作业能够协助成就感的增加，你也会愈加重视其他小方针 。
3.奖赏自己的尽力 ，比方你做到了一个小方针 ，那就奖赏自己一块小蛋糕 。
4.拟定一个时刻表 ，不需求是一天的时刻表 ，也不需求是关于作业或许学习的时刻表。你能够计划在作业前或许睡前的时刻，还有周末的时刻 。这样能够坚持你日常的节奏 。
5.做你自己喜爱的作业 。假如你喜爱运动 ，那就在阳光明媚的早晨去小区里散个步 ，跑跑步 。假如你喜爱画画，那就带着你的画板去外面写生 。假如你喜爱听音乐，就听一些你喜爱的音乐类型（亲测有用哦！）。
6.跟大自然多触摸触摸，你能够周末去郊游 ，吃完晚饭去漫步，白日出门沐浴阳光 ，阳光能够改进心情哦 。
7.跟家人和朋友共度韶光 ，假如他们不在你的身边 ，那你能够跟他们线上谈天或许打打视频电话 。假如他们在身边那自然是最好啦 ，下班后或许周末约他们出去一同玩 ！
8.改进你的饮食，吃一些健康的食物。多吃蔬菜水果和谷物 。
尽管我能给到的办法不是许多 ，不是十分全面 。你能够渐渐试试 ，假如对你有所协助我会十分高兴～等待你越来越好，有任何新的发展或许不高兴的作业 ，我都随时在这里等着你哦 ！
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