师角摘要 ：关于睡觉的关于12个风趣的冷常识 ，睡觉是睡觉非常重要的 。你每晚都要确保身体所需的个的冷睡觉时刻 。咱们每晚应该花7-9个小时的风趣时刻来协助身体自愈 ，激活免疫系统 ，常识并让心脏歇息一下 。关于
关于睡觉的睡觉12个风趣的冷常识，协助你抓紧时刻睡觉 ，个的冷做个好梦 。风趣
你生命中有三分之一的常识时刻是用来睡觉的--期望如此 。咱们每晚应该花7-9个小时的关于时刻来协助身体自愈 ，激活免疫系统 ，睡觉并让心脏歇息一下 。个的冷除此之外，风趣睡觉专家仍在企图更多地了解咱们入眠后会发生什么。常识比方，为什么某些晚上你会做五颜六色的梦 ，而有些则是是非的？还有，为什么夏令的一小时会使你的睡觉生物钟发生如此大的改变 ？
最重要的睡觉常识 ：睡觉是非常重要的 。你每晚都要确保身体所需的睡觉时刻 。
下面是关于睡觉的12个风趣的冷常识 。
。1. 最长的一次有人不睡觉的时刻是11天25分钟 。
当兰迪（Randy）还在上高中的时分 ，他接连264.4小时不睡觉 ，为此他在1964年第十届圣地亚哥科学展上取得了第一名 。当被问及他是否会再次这样做时 ，兰迪嘹亮地答复 "不 "。其他人宣称现已打破了兰迪的记载，但他们的测验都没有像兰迪那样在严厉的调查下完结 ，所以无法知道他们是否合规。
你还记得当年焚膏继晷地作业吗 ？希望没有 。假如你依然不时地熬夜做项目 ，快让这些成为曩昔；睡觉不足会对你的身体和心灵发生负面影响。
。 2. 大象的睡觉时刻比任何其他动物都少 。
你或许听说过大象回忆力惊人 ，但科学家并不确认其间的原因 。人们认为，人类在快速眼动睡觉（REM sleep）中处理回忆 。而大象则被调查到每隔三到四天才进入快速眼动睡觉 ，并且只睡大约三个小时。
。 3. 山君和婴儿的睡觉量是相同的 。
大多数婴儿每天大约需求16个小时的睡觉--大约相当于一只成年山君的睡觉时刻! 世界上独爱睡觉的动物是考拉 ，它每天要花大约18-22个小时睡觉 。
。 4. 睡觉缺失可所以一个杀手。
当时钟向前跳动时 ，咱们失掉一个小时的睡觉 ，丧命的心脏病发生的数量会上升 。当时钟回落时，咱们添加一个小时的睡觉 ，心脏病发生的危险就会下降 。这就标明 ，仅仅失掉一个小时的睡觉就会对你的健康发生巨大的影响 。
。 5. 10分钟入眠是要害 。
上床后10-20分钟之间入眠是正常的 。假如你花了不到5分钟就睡着了，你或许现已精疲力竭，睡觉不足了 。坚持杰出的睡觉习气 ，以协助你的身体每天晚上快速入眠，然后取得那些急需的睡觉。这意味着要拟定一个睡觉时刻表 ，在睡前30分钟或更久就把手机和其他亮堂的设备放在一边 。假如你常常花20分钟以上的时刻企图入眠 ，能够考虑测验运用含有褪黑激素的睡觉补偿剂 。
。 6. 你认为你不做梦吗 ？再想想吧 。
人类一般每晚有四到六个梦 。许多睡觉科学家认为 ，梦协助你的大脑处理当天的事情 ，所以梦是非常重要的 。假如你认为自己每晚不做梦 ，这很或许仅仅意味着你在醒来时现已忘记了你的梦 。
7. 有许多针对睡觉的词汇你或许从未听说过 。
睡觉惊骇症（Somniphobia）是指对入眠的惊骇 。梦境惊骇症（Oneirophobia）是指对噩梦或梦境的惊骇 。嗜睡症（Clinomania）是一种不行抵抗的激动 ，是想整天舒适地躺在床上 ，而躁狂症（dysania）是指当你刚刚醒来 ，真的不想下床的那种感觉 。
。 8. 睡觉问题不仅仅是人类的问题。
有依据标明 ，宠物 ，乃至昆虫 ，都会失眠。它们往往会会因失眠添加更多的脂肪 ，学习更慢 ，失掉平衡——所有这些都类似于人类在睡觉不足时或许遭受的影响。
9. 午饭后的疲倦是实在存在的 。
有没有觉得在吃完一顿丰富的午饭后 ，你会快速打盹？人们认为这是午饭后的一种现象 。咱们的身领会天然地在下午2点和清晨2点感受到警惕性的疲倦 。除非你能睡7-9小时的整夜睡觉，不然不要比及清晨2点才让身体告知你它累了。这便是为什么杰出的睡觉习气很重要 ，它能够协助你每晚都能得到杰出的歇息 。
。 10. 亮堂的屏幕会影响您的昼夜节律 。
一天中的天然明暗循环有助于协助你的身体知道什么时分该清醒和警惕，什么时分该放松和闭目养神。假如你的眼睛一向盯着亮堂的灯火--手机、电视屏幕 、视频游戏等--那么你的身体该怎么知道是时分歇息了？简而言之，它不会知道 。在睡前30分钟将手机和其他亮堂的屏幕移开 ，这是一个坚持健康睡觉卫生的好习气 。
。11. 许多成年人都会午睡 ，你也应该考虑一下。
不是每个人都把午睡时刻留在幼儿园教室。依据皮尤（Pew）研讨中心的数据 ，美国有三分之一的成年人会午睡 。时刻短的午睡 ，20-30分钟，能够进步短期警惕性 ，而不至于感觉一天中过分昏昏沉沉 。
。 12. 你不能 "补觉 "了 。
你认为能够在一个晚上睡10个小时来补偿前几晚少于主张的7-9小时的睡觉吗 ？再想想吧 。哈佛大学的一项研讨标明 ，为补偿睡觉时刻而多睡会下降反应时刻和会集注意力的才干 。这意味着--尽量坚持杰出的睡觉习气 ，才干每天都能展现出最好的自己 。
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