摘要：回想的心中想忘基本功能是解码 、贮存
、有件和提取信息  。可怕对一些人来说，事掉办回想或许会跟着时刻的心中想忘消逝而散失，可是有件关于一些人来说，遗忘并非一件简单的可怕作业 。

　　在日子中 ，事掉办咱们会由于一些原因想要 。心中想忘遗忘某段回想，有件某段为难、可怕惧怕、事掉办或许苦楚的心中想忘回想。

　　对一些人来说 ，有件回想或许会跟着时刻的可怕消逝而散失。，可是关于一些人来说，遗忘。并非一件简单的作业 。

　　例如，患有交际妨碍（ social anxiety disorder）或伤口后应激妨碍（ post-traumatic stress disorder）的人 
，突然间反跳回脑际的回想会形成严峻的困扰。

　　假如想遗忘某段回想，或许减轻它对日子带来的影响，那么请往下看 。

　
。　01. 回想是怎么作业的？

　　回想的基本功能是解码、贮存 、和提取信息。解码是获取信息的进程
，咱们的大脑会将信息贮存，然后将它们存储到短时回想或长时回想中。

　　尽管短时回想在大脑中存在的时刻十分短，可是一部分短时回想会被转化为长时回想，而长时回想的贮存空间是无限的。

　　在日子中，当咱们听到的一些声响以及看到的图画会激活大脑，就会不自觉地提取某段长时回想，哪怕这是不想面临的 。

　　。大脑很简单记住与激烈情感有关的作业
，比方和活跃心情和消沉心情有关的信息，而不是一些平平淡淡的小事。

　　所以许多消除回想的手法，便是经过消除与之有关消沉心情的相关
。

　　尽管消除回想的办法一向在被研讨中，可是彻底把一件作业从大脑中抹去是不太实际的，这儿能够供给一些战略来下降这些回想对日子所形成的影响  。

　 。　02. 怎么能够遗忘一些作业 
。

　　以下过程能够协助减轻一些回想对心情形成的影响，淡化一段回想是需求时刻和操练的
，所以不要太急于求成。

　。　03. 关于忘不掉的回想怎么办？

　　面临忘不掉的回想，咱们需求了解一些关于遗忘背面的作业原理。以下是一些比较有用的技巧  ，能够帮你更好掌控那些忘不掉的回想所带来的心情。

　　
。（1）运用认知行为疗法中的相关战略。

　　认知行为疗法 (CBT) 是一种能够改动消沉思想的心思疗法，一些 CBT 中的战略来协助你改动某些回想的反响 。

　　其间露出疗法（Exposure Therapy）在处理回想时特别有用
。露出疗法所秉承的理念是逐步地 、渐进地将自己露出在你所惧怕的东西面前
。

　　例如 ，小时分被狗咬过
，就或许会对狗发生惊骇的回想 ，在安全可控的前提下，慢慢地把自己露出在狗面前，慢慢地就会逐步承受那些惊骇的回想
。

　　
。（2）放松手法。

　　一些放松手法也能够协助你有用地削减回想的负面影响 ，包含呼吸、渐进式肌肉放松法、冥想和引导意象。

　　结合露出疗法和放松手法，能够协助你逐步学会平静地面临那些不愉快的回想。

　　。（3）正念操练。

　　正念操练协助你聚集当下 ，而不是过于忧虑曩昔或未来 。

　　将感官会集在当下能够闻到的滋味或看到的图画  ，免受曩昔的侵扰，削减那些回想给心情带来的消沉影响 。

　。　（4）自我承受。

　　有完美主义倾向的人更简单遭到曩昔消沉回想的侵扰。

　　假如总在寻求完美的自己，那曩昔犯下的过错解阻挠前行的脚步。

　　。无妨故意去犯一些过错，当习惯了这种犯错带来的为难，之前的回想也就不算什么。

　　接收现在的自己，而不是在未来某个时分变得“完美”的自己，自我接收会协助你消除曩昔那些消沉回想的影响 。

　　  。（5）其它的应对战略。

　　假如 。你很简单想起曩昔那些为难而令人羞耻的回想 ，你也能够测验上记录下那些令你愉快的回想。

　　每想到一段不快的回想，就能够紧接考虑一段愉快的回想  。

　　而且当你想到欠好的回想时 ，就向自己重读一些话，比方 “这个作业无法界说我” ， 只需你理解那些糟糕的作业无法界说和操控现在的你，那么你就能够脱节它们为你带来的影响。

　　此外
，千万不要运用一些极点的手法来遗忘那些不愉快的作业 ，比方酗酒。

　。　04. 为什么咱们很难遗忘那些心情化的回想 
？

　　咱们之所以难以遗忘心情化的回想，是由于大脑中操控生存性的区域也一起操控的惊骇感。

　　大脑中的杏仁体在心情和回想处理中扮演着重要的人物
，它的不同部位担任处理活跃和消沉的回想。

　。　当回想伴跟着激烈的情感时，往往也更简单被记住。

　　尽管记住惊骇的作业并不会形成什么影响，但假如日子被惊骇的回想所影响的话，那它就会变成一个需求正视的问题 。

　 。　05. 最终想说。

　。　回想曩昔是一件十分正常的作业，但曩昔的回想打扰到日常日子的时分，这就会影响到你的生理健康。

　　尽管你或许无法彻底消除去脑际中某段消沉回想
，但能够学习一些应对战略来削减它对日子发生的影响。

　　假如你发现大脑现已越来越不受控地回想一些糟糕的作业，那么最好寻求。一位心思健康专业人员的协助 。 ，这能够让你更有用地应对这些糟糕的回想 ，然后健康的去日子
。

　。　Reference ：

　　Behan C. The benefits of meditation and mindfulness practices during times of crisis such as COVID-19. Ir J Psychol Med. 2020;37(4):256-258. doi:10.1017/ipm.2020.38。

　　Del Palacio-Gonzalez A, Berntsen D. Involuntary autobiographical memories and future projections in social anxiety. Memory. 2020 Apr;28(4):516-527. doi:10.1080/09658211.2020.1738497。

　　Kim J, Pignatelli M, Xu S, Itohara S, Tonegawa S. Antagonistic negative and positive neurons of the basolateral amygdala. Nat Neurosci. 2016 Dec;19(12):1636-1646. doi:10.1038/nn.4414。

　　Kensinger EA. Negative emotion enhances memory accuracy: behavioral and neuroimaging evidence. Curr Dir Psychol Sci. 2007;16(4):213-218. doi:10.1111/j.1467-8721.2007.00506.x
。

　　Autry AE, Monteggia LM. Brain-derived neurotrophic factor and neuropsychiatric disorders. Pharmacol Rev. 2012;64(2):238-258. doi:10.1124/pr.111.005108。

　　Andero R, Daniel S, Guo JD, et al. Amygdala-dependent molecular mechanisms of the Tac2 pathway in fear learning. Neuropsychopharmacology. 2016;41(11):2714-22. doi: 10.1038/npp.2016.77。

凡注明”来历：XXX“的著作 ，均转载自其他媒体
，转载意图在于传递更多信息 ，并不代表本网附和其观念和对其真实性担任
。本网转载其他媒体之稿件，意在为公共供给免费服务。如稿件版权单位或个人不想再本网发布，可与本网联络 ，本网将当即将其撤消。

扫码重视壹点灵官方微信大众号
。

新注册用户回复【优惠卷】可获得50元倾吐优惠卷1张
 。

别的还有精华版测评材料、治好群等福利能够收取 。

转载请注明：师角 » 不掉怎么办忘 忘怕的事想心中有件可